Publié le : 31 mars 202314 mins de lecture
Le stress est l’un des mots les plus couramment utilisés pour décrire ce que nous ressentons. Dans le même temps, on estime que les effets du stress chronique sont l’une des raisons les plus courantes de consulter un médecin – jusqu’à 70 % ! N’attendez pas le dernier moment – vérifiez ce que vous pouvez faire pour éviter les conséquences fatales.
Qu’est-ce que ce stress exactement ?
Le stress est un concept assez difficile à cerner et il existe même plusieurs définitions, chacune l’abordant sous un angle différent. Elle est parfois définie comme un stimulus, comme une réaction ou comme une relation entre l’individu et l’environnement. Celle qui est la plus couramment utilisée, non pas par les spécialistes mais par les personnes dans la conversation courante, est la définition du stress comme une réaction – c’est-à-dire des sensations émotionnelles et physiques qui se produisent en réponse à des situations désagréables ou inconfortables. De tels événements, les stimuli qui provoquent le stress, sont appelés facteurs de stress.
Qu’est-ce qui provoque le stress ?
Ce qui constitue un facteur de stress pour une personne peut être indifférent et ne provoquer aucune émotion ou sensation pour une autre, ce qui ne signifie pas qu’une personne a la bonne réaction et que quelque chose ne va pas chez l’autre. Il s’agit simplement d’une évaluation subjective différente de la situation, qui dépend de l’histoire personnelle de la personne, et donc de ses expériences, et de ses traits de personnalité. Sur la base de diverses études, des listes ont été créées et les différents événements à l’origine du stress ont été classés.
Les facteurs de stress environnementaux peuvent être classés en 3 groupes principaux :
- Guerre
- Catastrophes naturelles – ouragans, incendies.
- Attaques terroristes
Facteurs de stress -:situations difficiles associées à des changements de vie :
- Décès d’un conjoint ou d’un autre être cher
- Divorce
- Maladie ou hospitalisation
- Problèmes juridiques
- Perte d’emploi
- Les conflits relationnels
Facteurs de stress : nuisances, petits désagréments quotidiens et même des choses qui n’existent que dans l’imagination.
- Debout dans la rue, dans la circulation
- Examens
- L’approche des échéances des projets de loi
- Un match de votre équipe favorite
- Retarder le train
- Perdre vos clés
- Un voisin impoli
On parle également d’autres types de facteurs de stress, dits psychologiques. Ceux-ci sont souvent liés à des événements extérieurs.
Les facteurs mentaux qui peuvent jouer un rôle dans l’apparition du stress sont les suivants :
La pression. Peut se rapporter à de nombreuses choses – pression du temps, pression des pairs, pression sociale
Manque de contrôle. L’imprévisibilité augmente le niveau de stress
Frustration. Se produit lorsque nous ne pouvons pas atteindre un objectif ou un besoin. Il peut être externe, lié à quelque chose qui se passe à l’extérieur de nous, comme le rejet d’une candidature, la fermeture d’un magasin juste sous notre nez, mais il peut aussi être interne, lorsque la réalisation d’un objectif s’avère impossible en raison de ce que nous sommes – par exemple, quelqu’un s’avère être trop petit pour être un joueur de basket.
Conflit. Le plus stressant s’avère généralement être celui qui a un seul objectif, mais qui présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Stress négatif et stress positif
Tous les facteurs de stress mentionnés dans le paragraphe précédent sont des facteurs de stress qui provoquent ce que l’on appelle un stress négatif, la détresse.
Cependant, le stress n’est pas seulement associé à des changements négatifs ou désagréables, en fait son essence est le besoin de s’adapter à une nouvelle situation, de s’adapter à des conditions modifiées.
Il peut donc également être associé à des événements positifs ou anticipés – dans ce cas, il est défini comme un stress positif, appelé eustress.
Voici des exemples de facteurs de stress positifs :
- Mariage
- Naissance d’un enfant
- Déménagement
- Nouveau travail
Pourquoi avons-nous besoin de stress?
Historiquement parlant, nous avons eu besoin du stress pour survivre. À l’époque où l’homme vivait dans une grotte et chassait pour son repas, en courant avec une lance ou un javelot, le plus grand défi était la survie. Les menaces extérieures étaient alors bien réelles – animaux sauvages et dangereux, tribus hostiles.
En réponse à un danger détecté, le cerveau adapte le corps pour qu’il réagisse rapidement en un temps très court. Nous parlons dans ce cas de la réponse dite de combat ou de fuite. Cette mobilisation rapide augmente alors les chances de survie de l’individu exposé au stress. Un aiguisement des sens, une augmentation de la pression sanguine et du rythme cardiaque, une montée d’adrénaline permettant d’oublier la fatigue et la douleur. Ce sont ces éléments qui augmentent les chances de trouver une issue à une situation oppressante, de réussir à s’échapper ou de faire face à une menace.
Et bien que les temps aient changé aujourd’hui, et que le tigre proverbial n’attende pas au coin de la rue pour nous manger, le mécanisme d’adaptation développé par l’évolution demeure. Nous réagissons exactement de la même manière, même si ce qui nous menace n’est plus aussi littéralement mortel pour notre survie. Le corps et le cerveau ne distinguent pas la raison du stress, ils déclenchent simplement le mécanisme. En outre, le nombre de facteurs de stress a augmenté, et une culture et une société qui soutiennent la compétition, recherchent le succès et méprisent l’échec ne font qu’ajouter à la pression et à l’inquiétude.
Le stress est devenu un véritable fléau de notre époque et constitue l’un des facteurs les plus fréquemment cités contribuant à diverses maladies. Un stress excessif sur notre corps peut même les provoquer !
Le stress est-il nocif ?
Le stress n’est pas toujours nocif. Le stress positif est constructif et a un effet bénéfique sur nous :
- Augmente les niveaux d’énergie et stimule
- Améliore la concentration
- Augmente la productivité
Malheureusement, le stress négatif n’est plus aussi bénéfique. Et elle devient vraiment nocive lorsqu’elle nous affecte pendant trop longtemps et de manière trop intense, et que le corps n’a pas le temps de se reposer et de récupérer.
Il existe 3 étapes dans la réponse du corps à un facteur de stress :
Généralement, nous faisons face à la situation difficile d’une manière ou d’une autre, ou l’événement lui-même prend fin, donc tout se termine au stade 2. L’organisme tente de reconstituer ses ressources et revient à la normale.
Le danger survient au stade 3. Le stress chronique provoque une production et une sécrétion excessives de cortisol, connu sous le nom de tueur silencieux, qui entraîne à son tour la production de glucose supplémentaire et augmente la glycémie. À long terme, le stress prolongé a un impact sur le système immunitaire – entraînant diverses maladies et, dans les cas extrêmes, même la mort.
Comment le stress se manifeste ?
Le stress temporaire ne doit pas (littéralement !) nous empêcher de dormir la nuit. En revanche, le stress à long terme peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Il est donc utile de garder un œil sur les symptômes afin de prévenir les effets néfastes le plus tôt possible.
Les symptômes physiques du stress chronique sont généralement :
- Oppression thoracique, difficulté à respirer, palpitations cardiaques
- Sensation de fatigue ou d’épuisement
- Migraines, maux de tête
- Fluctuations de poids – alimentation compulsive entraînant l’obésité, diminution de l’appétit entraînant une perte de poids
- Problèmes digestifs – douleurs abdominales, ballonnements, brûlures d’estomac, diarrhée, constipation
- Troubles de la menstruation
- Perte de cheveux
- Baisse de la libido
- Douleurs dans diverses parties du corps : mal de dos, mal de cœur, douleurs dorsales, douleurs cervicales
- Rhumes ou infections fréquents
- Problèmes de sommeil, y compris l’insomnie
En ce qui concerne les symptômes émotionnels du stress chronique, les plus souvent mentionnés sont les suivants :
- Sentiments d’irritabilité, d’agitation
- Changements d’humeur fréquents
- Problèmes de colère et d’agressivité
- Problèmes de concentration et de mémoire
- Réduction de la qualité du travail
- Faible estime de soi
- Un nuage de pensées négatives
- Se sentir accablé, agité, anxieux
Comment le stress nous affecte ?
Les symptômes du stress énumérés ci-dessus sont déjà en soi des effets négatifs du stress sur notre corps et notre psychisme. Cependant, l’impact du stress va encore plus loin. À long terme, le stress à long terme diminue l’immunité et entraîne diverses maladies et complications. Parmi ceux-ci, citons :
- Maladie cardiaque (risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral),
- Maladies de la peau
- Névrose
- Dépression
En outre, le fort effet exercé par le stress sur le système immunitaire exacerbe et peut même déclencher des maladies auto-immunes – Hashimoto, diabète, PR ou colite ulcéreuse. Il augmente également le risque de cancer.
L’absence d’une stratégie appropriée de gestion du stress peut également conduire à un comportement autodestructeur. Des exemples de tels comportements sont le tabagisme, l’abus d’alcool ou de drogues.
Un autre exemple est la suralimentation comme forme d’adaptation au stress. Une alimentation malsaine et l’évitement de l’activité physique sont associés au surpoids et peuvent contribuer à une mauvaise santé. Le stress peut également entraîner l’évitement du contact avec les gens, ce qui conduit à l’isolement social.
Comment gérer le stress ?
Indépendamment de l’âge, du sexe, de la position ou de la situation financière – tout le monde est exposé au stress et il est pratiquement impossible de l’éviter complètement.
Alors comment y faire face pour réduire ses effets néfastes ?
La première étape pour traiter tout problème – est de réaliser que nous en avons un. Ne prenez donc pas le stress à la légère, ne le fuyez pas et ne prétendez pas qu’il n’existe pas. Bien que la prévention soit toujours la meilleure solution – réduire et prévenir le stress devrait donc être notre objectif – si celui-ci s’est déjà accumulé en nous, au point d’être ressenti – il doit être soulagé.
Il existe en effet de nombreuses façons de déstresser. Il vaut la peine d’en explorer le plus grand nombre possible et de pouvoir choisir quand nous en avons besoin.
Prévenir efficacement le stress
Et n’oubliez pas l’hygiène de vie, qui favorise la prévention du stress et maintient le corps en équilibre. Ces conseils peuvent vous sembler anodins, mais malgré leur simplicité, ils ont vraiment un impact énorme sur votre humeur et votre bien-être !
que vous pouvez. Identifiez-les et réfléchissez ensuite à la possibilité d’en supprimer certains. Peut-être que tout ne doit pas être sur votre tête ou sur vos épaules, certaines choses peuvent être déléguées et d’autres peuvent être abandonnées.
Travaillez à modifier votre réponse aux facteurs de stress qui ne peuvent être éliminés. Un facteur de stress n’est qu’un facteur de stress tant qu’il n’est pas encore une menace. Ainsi, si votre évaluation et votre façon de penser à ce sujet changent, elle cessera d’avoir un effet stressant sur vous. L’une des méthodes les plus efficaces à cet effet est le tapotement. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.
Prenez soin de la durée et de la qualité de votre sommeil. Le sommeil permet au corps de se régénérer et son impact ne peut être sous-estimé ! Si c’est le stress excessif qui vous empêche de vous endormir, veillez à ne pas utiliser d’écrans avant le coucher, offrez-vous un bain relaxant, une infusion de mélisse ou de camomille, ou un cacao chaud.
N’oubliez pas d’être physiquement actif. Personne n’exige que vous participiez à un marathon ou à un autre événement sportif – quelques minutes par jour consacrées à l’exercice ou à la marche suffiront.
Gardez une attitude positive. Choisissez ce que vous écoutez et regardez, qui vous fréquentez et ce que vous lisez.
Prenez soin de votre bien-être. N’attendez pas des autres qu’ils le fassent à votre place. Organisez chaque jour du temps rien que pour vous, consacrez-le à ce qui vous rend heureux. Même quelques minutes suffisent si vous ne pouvez pas vous permettre plus. Trouvez également un passe-temps et développez vos intérêts.
Apprenez à gérer votre temps. Si vous avez du mal à le faire et que vous vous sentez souvent pressé par le temps, découvrez les techniques d’action et de gestion du temps efficaces.
Le stress n’est pas toujours notre ennemi, il a même son côté positif. Cependant, elle ne doit pas être considérée comme une amie, car cumulée ou prolongée, elle peut avoir un effet dévastateur sur notre santé mentale et physique, ainsi qu’un impact négatif sur nos relations.
Si vous avez des problèmes de stress et que vous ne parvenez pas à les surmonter, croyez que tout est vraiment possible – une vie de paix et de confort, sans écrasement de l’estomac, tension et anxiété perpétuelles, ni crises de colère et divers symptômes somatiques. Les moyens et astuces mentionnés dans l’article peuvent parfois sembler trop simples ou insignifiants, mais c’est l’application régulière de ces petites choses peu sophistiquées qui permet d’atteindre le bien-être. Dans la simplicité réside vraiment une grande force ! Et si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à la chercher et à l’utiliser ! Vous pouvez, par exemple, prendre rendez-vous avec moi pour une consultation.
